BMR Hesaplayıcı

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken — yani hiçbir fiziksel aktivite yapmadan — yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı günlük enerji miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi, beyin fonksiyonları ve vücut ısısının düzenlenmesi gibi temel yaşamsal işlevler BMR kapsamında değerlendirilir. BMR, toplam günlük enerji harcamanızın (TDEE) yaklaşık %60-75'ini oluşturur ve kilo yönetimi planlamasında en temel yapı taşıdır.

Bu hesaplayıcıda iki farklı formül kullanılmaktadır: Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict. Mifflin-St Jeor formülü 1990 yılında geliştirilmiş olup modern araştırmalarda daha doğru sonuçlar verdiği kanıtlanmıştır. Harris-Benedict formülü ise 1919'dan beri kullanılan klasik bir denklemdir ve 1984'te revize edilmiştir. İki formül arasında genellikle %5-10 oranında fark görülebilir.

Mifflin-St Jeor: Erkek = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5 | Kadın = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş − 161. BMR değeriniz ne kadar yüksekse, vücudunuz dinlenirken bile o kadar fazla kalori yakar. Kas kütlesi, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler BMR'yi doğrudan etkiler. Kas kütlesi arttıkça BMR yükselir; yaşlandıkça ise azalma eğilimi gösterir.

BMR değerinizi bilmek, kalori ihtiyacınızı doğru hesaplamanın ilk adımıdır. Bu değerin altında kalori almak vücudunuzun temel fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Kilo verme hedefleriniz için BMR değil, TDEE üzerinden kalori açığı oluşturmanız gerekir.