Sağlık ve Fitness Hesaplayıcıları

20+ ücretsiz hesaplayıcı ile sağlık durumunuzu, beslenme ihtiyaçlarınızı ve fitness performansınızı değerlendirin.

Fitness Hesaplayıcıları

Vücut ölçümleri, performans ve egzersiz hesaplamaları

BMI Hesaplayıcı

Boy ve kilonuzu girerek BMI (Vücut Kitle İndeksi) değerinizi hesaplayın ve sağlık kategorinizi öğrenin.

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Boyun, bel ve kalça çevresi ölçümlerinizle vücut yağ oranınızı hesaplayın (ABD Donanma yöntemi).

BMR Hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayarak vücudunuzun dinlenme halinde ne kadar kalori yaktığını öğrenin.

İdeal Kilo Hesaplayıcı

Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu farklı formüllerle hesaplayın.

Tempo Hesaplayıcı

Mesafe ve süre girerek koşu veya yürüyüş temponuzu (dk/km) hesaplayın.

Askeri Vücut Yağ Hesaplayıcı

ABD Ordusu standartlarına göre vücut yağ oranınızı bel, boyun ve kalça ölçümleriyle hesaplayın.

Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı

Yağsız vücut kütlenizi (Lean Body Mass) Boer formülü ile hesaplayın.

Sağlıklı Kilo Hesaplayıcı

Boyunuza göre sağlıklı (BMI 18.5-25) kilo aralığınızı öğrenin.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Yaptığınız egzersiz ve süresine göre yaklaşık kaç kalori yaktığınızı hesaplayın.

Bir Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı

Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından bir tekrar maksimumunuzu (1RM) hesaplayın.

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Yaşınıza göre hedef kalp atış hızı bölgelerinizi (yağ yakımı, kardiyo, zirve) hesaplayın.

Beslenme Hesaplayıcıları

Kalori, makro besin ve günlük besin ihtiyacı hesaplamaları

Kalori Hesaplayıcı

Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Makro Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınıza göre protein, karbonhidrat ve yağ makro dağılımınızı hesaplayın.

Karbonhidrat Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınıza ve hedefinize göre karbonhidrat alımınızı hesaplayın.

Protein Hesaplayıcı

Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.

Yağ Alımı Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınıza göre ideal yağ alımınızı gram cinsinden hesaplayın.

TDEE Hesaplayıcı

Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplayarak kilo verme veya alma planınızı oluşturun.

Sağlık Hesaplayıcıları

Genel sağlık değerlendirme ve tıbbi hesaplama araçları

GFR Hesaplayıcı

Kreatinin değeri, yaş ve cinsiyetinize göre tahmini glomerüler filtrasyon hızınızı (eGFR) hesaplayın.

Vücut Tipi Hesaplayıcı

Bilek çevresi ve boyunuza göre vücut tipinizi (ektomorf, mezomorf, endomorf) öğrenin.

Vücut Yüzey Alanı Hesaplayıcı

Boy ve kilonuza göre vücut yüzey alanınızı (BSA) Du Bois ve Mosteller formülleriyle hesaplayın.

BAC Hesaplayıcı

İçtiğiniz alkol miktarına göre tahmini kan alkol seviyenizi (BAC) hesaplayın.

Sağlık Hesaplayıcıları Neden Önemlidir?

Sağlık hesaplayıcıları, vücudunuzun temel metriklerini anlamanıza yardımcı olan bilimsel araçlardır. BMI hesaplayıcı ile kilonuzun boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığını, kalori hesaplayıcı ile günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini, TDEE hesaplayıcı ile toplam günlük enerji harcamanızı öğrenebilirsiniz.

Kilo vermek isteyenler için kalori hesaplayıcı ve makro hesaplayıcı birlikte kullanıldığında etkili bir beslenme planı oluşturulabilir. Sporcular için 1RM hesaplayıcı ve protein hesaplayıcı antrenman programlarının optimize edilmesine yardımcı olur.

Kapsamlı Sağlık Değerlendirmesi

Hesaplayıcılardan daha detaylı bir değerlendirme için kişisel sağlık testimizi deneyin.

Sağlık Testine Başla